跟随节奏 · 直接开练

30 分钟 HIIT 跟练

准备开始：点击「开始训练」

阶段：热身 轮次：-

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01:00

全程剩余

30:00

当前动作进度

总进度

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接下来 4 步

    热身 · 动作进行中

    原地踏步 + 摆臂

    如何做

    步频由慢到快，手臂大幅摆动，让身体逐步发热。

    注意事项

    呼吸自然，脚跟轻落地，避免耸肩和过度前倾。

    下一步：髋部环绕 + 交替提膝